楽トレって何!?Part.4〜エクササイズ編〜

 

 

 

皆さんこんにちは( ◌•ω•◌ )★.◦

 

 

患者さんに愛されている❤笑

 

こころ整骨院横浜四季の森フォレオ院

 

受付の渡部です!✨

 

今日は七夕ですね♪

 

 

 

 

数回に渡って書かせて頂いている

 

楽トレですが…

 

さてさて今回は、

 

その楽トレの効果を更に高める

 

簡単なエクササイズをご紹介致します♪

 

 

 

 

腹式呼吸    ⇒    5〜10回目安

 

 

①  お腹を膨らませながら

4秒間で鼻から息を吸います。

 

②  お腹をへこませながら

ゆっくり口から息を吐きます。

8秒間でゆっくり限界まで吐ききって下さい。

 

 

 

 

肩甲骨寄せ    ⇒    10〜15回目安

 

 

①うつ伏せに寝ましょう。

 

②肩甲骨を寄せながら

両腕をゆっくり床からあげましょう。

 

POINT

あごを床から離さないように!

無理なく上げられるところまで上げてみましょう◎

 

 

 

 

屈伸運動    ⇒    10〜15回目安

 

①肩幅よりやや広めに立ちましょう。

 

②ゆっくり腰を落とします。

 

POINT

背中が丸くならないように!

お尻を突き出すように

無理なく下げられるところまで下げましょう◎

 

 

 

 

脚振り    ⇒    5〜10回目安

 

①動かない壁や柱に掴まり、

片足をゆっくり前後に振りましょう。

 

POINT

姿勢をまっすぐに!!

 

 

 

 

大股歩き    ⇒    50m〜目安

 

①いつも歩いている道で目標を決めて、

一定距離歩幅を広げて歩きましょう。

 

POINT

” ではなく “” の形を意識!

背中を丸めてしまうと “” になってしまいます❌

 

 

 

 

以上です( ´-` ).。oO

 

無理なくできる範囲で頑張りましょう♪

 

 

 

 

こころ整骨院

江戸川橋・神楽坂の整体といえは「こころ整骨院 江戸川橋院
中井の整体といえば「こころ整骨院 中井院」
高田馬場の整体といえば「こころ整骨院 高田馬場院」
板橋・大山で整体といえば「こころ整骨院 大山院」
中板橋の整体といえば「こころ整骨院 中板橋院」
北千住の整体といえば「こころ整骨院 北千住院」
阿佐ヶ谷の整体といえば「こころ整骨院 阿佐ヶ谷院」
北区・十条の整体といえば「こころ整骨院 十条院」
港区・表参道の整体といえば「こころ整骨院 表参道院」
福岡・西新の整体といえば「こころ整骨院 西新院」
ひばりヶ丘の整体といえば「こころ整骨院 ひばりヶ丘院」
神奈川県横浜市の整体といえば「こころ整骨院 横浜四季の森フォレオ院」
北海道札幌市の整体といえば「こころ整骨院 札幌美しが丘院」
江東区亀戸の整体といえば「こころ整骨院 亀戸院」
池袋の巻き爪治療といえば「巻き爪専門店 Dr.巻き爪」
北区・十条のジムといえば「ストレッチ&フィットネス24」

こころ整骨院 横浜四季の森フォレオ院
〒241-0002
神奈川県横浜市旭区上白根3-41-1
横浜四季の森フォレオ 3階

☎︎045-958-1715
整体・整骨で評判のこころ整骨院横浜四季の森フォレオ院。
一度、お体でお困りでしたらお気軽にこころ整骨院横浜四季の森フォレオ院院までご相談ください!
https://nakayama-seikotuin.net