トレーニング!!

やっほー(^^♪

 

どうも僕です!!

 

今日はフォレオ院で書く最後のブログです。。。

 

何について書こうかと思っていたんですが、患者さんからトレーニングについて書いてとの要望がありましたのでトレーニングについて書きます。

 

春になって暖かくなり運動を始めた方も多いではないでしょうか。

 

トレーニングについてなんですが、大きく分けて2つです。

 

筋肉を大きくしたいか、それとも夏に向けてしぼりたいのか。。

 

筋肉を多きくするにはアウターマッスルを鍛えることです。

 

力こぶをくっきりさせたい、又腹筋を割りたいなどはこのアウターマッスルが重要です。

アウターマッスルのトレーニングは高負荷が原則になります。

 

高負荷をかけることによって筋線維の微小断裂を生みます。

 

断裂した筋肉が回復するときに超回復といってもとの筋線維より太くし戻ります。

 

なのでこのアウターマッスルの重要なポイントは回復期!!

 

休息が重要です。シックスパッドなども同じですよ(*‘∀‘)

 

逆に引き締めたい方はインナーマッスルを増やしましょう。

 

インナーマッスルの鍛え方としたらアウターマッスルの逆!

 

低負荷で反復することと、ゆっくりやることです。

 

そうすることにより筋肉内にミトコンドリアという細胞小器官が増えます。

 

そうすると燃費のいい筋肉になり細くても活躍できるようになるのです。

 

なのでインナーマッスルは増やせば増やすほど細くなります。

 

また、インナーマッスルは超回復をしないので毎日トレーニングをするのがいいです。

 

同じ体の中にある筋肉でも全然ちがうんですよ(^^♪

 

当院においてある楽トレはインナーマッスルに対しての効果が出るEMSになっております。

 

夏に向けて頑張りたい方、始めるのなら今ですよ!!

 

なんでも相談ください。

 

こころ整骨院スタッフ一同お待ちしております。

こころ整骨院(http://kokoro.sub.jp/)

 

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